合适位
If you can walk you can dance; if you can talk you can sing.
这句非洲谚语的意思是，在你已经做过的事情的基础上，你可以做得更多. 这也是一个叫做习惯堆积的策略:通过建立在你已经做过的事情上来改善你的生活.
习惯堆积的目的是为了捆绑(并最终), 每天把微小但有益的新习惯叠加到你的旧习惯上. 例如, 当你早上关掉闹钟的时候, 花点线上电子游戏飞禽走兽伸展一下你的手臂, 腿, 踝关节和脚在跳起来之前.
我们希望你能使用习惯叠加法来帮助你找回自己的节奏——重新把注意力集中在健身上, 也许还能在这个过程中注入一点额外的快乐和活力. 注意:在你尝试任何可能具有挑战性的事情之前，一定要咨询你的医疗团队.
下面是其他一些可以帮助你开始养成习惯的方法. 你可以在上面添加新的想法:
| 当你…… | 试试这个…… |
|---|---|
| 刷牙 | 刷牙的时候做几下蹲. 然后做其他运动，比如抬小腿或弓步. |
| 打开早间线上电子游戏飞禽走兽 | 听的时候摸10下脚趾. 增加开合跳或手臂旋转. |
| 坐下来吃饭或玩电脑 | 做一组或两组 坐着练习 开始之前. |
| 去上班或去商店 | 找一个离大楼远一点的安全停车位，这样你就可以停几次了 更多的步骤. 或者如果你乘坐公共交通工具，提前一站下车步行. |
| 到家 | 及时与你的孩子或宠物积极玩耍. 之后你可以添加一些主动的家务，比如打扫房间. |
| 晚上打开电视 | 在你坐下来观看之前，原地踏步五分钟(或更长线上电子游戏飞禽走兽). 当你坐着的时候，你可以做一些举重运动. |
| 打电话或听播客 | 拉伸你的股四头肌、腿筋或小腿的任何组合. 增加一些墙壁俯卧撑. |
| 摆好桌子，做晚饭 | 播放一些你最喜欢的音乐，跳舞(唱歌)!)当你做饭的时候. 留出线上电子游戏飞禽走兽专注地跟着一整首歌跳舞. |
| 睡前要洗漱 | 最后练习 平衡运动. |
